[...] : Powrót do formy Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : różne różniste w przeszłości Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : po prostu zdrowy tryb życia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cynk + magnez + B6 Pn-Czw czyli bez przerwy cztery dni.
[...] tez sie przykladam do tego co jem.Aha i sila sporo mi skoczyla ale to tez dlatego,ze nadrabiam po dlugiej przerwie/2 lata/ no i wiadomo,prop szybko dziala ,czulo sie powera na treningu.Niebawem zaczynam next cykl/beda 2 miech przerwy od poprzedniego/,z calkiem innym sprzetem.Pozdrawiam Zmieniony przez - Rafi1980 w dniu 2005-08-09 13:44:02
[...] lodem okładaj do czasu az zejdzie opuchlizna potem zbytnio nie ma sensu, czyli po 3 dniach juz nie ma po co . rehabilitacja przy takim czyms nie jest potrzebna zrób 2tyg przerwy nie ruszaj kostką na boki, chodzic mozesz normalnie ale w opasce, profilaktycznie jeszcze jak siedzisz w domu czy idziesz spac to na noc trzymaj noge powyżej serca, [...]
[...] szeroko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 7. Pompki szwedzkie 3s10p, co trening o 1 powt. w serii wiecej 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Pompki wąsko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 10. Francuz i unoszenie w oparciu o ściagnę w superserii 3s8p 11. Unoszenie 12. ABS Jakie robić przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami.
[...] palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci powtorzen na mnie najlepiej dzialaja 2-4 powtorzenia na duze grupy, 4-6 na małe, przerwy góra 3 minuty. I jeszcze jedno - nie 8 tygodni tylko gora 4 i zmien cwiczenia ;) pzdr. Zmieniony przez - Lifty w dniu 2006-12-30 14:20:05
[...] w 4 serii 1 powtórzenie zapasu To na pewno mięśnie dostaną odpowiedni bodziec do wzrostu bo będziesz dość blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń. Ważne jednak żeby zachować pozostałe parametry na niezmiennym poziomie czyli przerwy między seriami, tempo wykonania powtórzeń i zakres ruchu na tym samym poziomie i powinno być w porządku.
hmmm, ja podciagam sie 3 razy w tygodniu i na poczatku robilem 6 seri po 2-3 podciagniecia... aktualnie robie 6 seri po spokojnie 5 podciagniec zaraz sprobuje osiagac 6 przy kazdej seri. Taki trening dobry tylko czasami przyda sie tydzien przerwy - mi pomoglo z 2-3 razy. w 2 miesiace naprawde ostro mozna sobie poprawic podciaganie
[...] 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]
[...] jakies dodatkowe cwiczenia ktore pomoga mi wrocic do sprawnosci? Wszelkie rady mile widziane. Za wszelkie komentarze z gory dziekuje ;) Ps. Mam 2.5 roczny staż na silowni teraz 2 miesiace przerwy z powodu kontuzji. Nie szukaj na własną rękę ćwiczeń lepiej iść do fizjo żeby coś poradził bo samemu to można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.
witam tak sobie czytałam o tym dawkowaniu, ja na tłuszczyk clen aplikuje. W niedziele bedzie 2 tyg. I zastanawiam się czy zrobić 2 tyg przerwy, czy też ciągnąc dalej. Dostawca podał mi rozpiskę na jeden ciąg aż do końca opakowania...czyli na ok 53 dni. Nie posiadam efki coby sie nią ratować w 2tyg off od clenu. Wiec jak radzicie? pozdr
[...] caly czas dokarmiane czym tylko moglo.i tak trning silowy robilam 3 razy w tyg a aeroby 6 rano na czczo.do tego dieta 1.8 g a nie 2.a pamietaj ze my kobety mamy znacznie gorzej z odtluszczanie.wiem ze to babski punkt widzenia ale moze na cos sie przyda.redukcje robie co roku.a trening silowy to szybkie serie krotkie przerwy mx 50 sek powodzonka
[...] POD WZGLEDEM PRZYRPSTU MIENSI, I OSZCZEDZNAI ICH NA DIECIE (WIEC MOZE WARTO ROBIC TO PRZEZ CALY CZAS)?? Pytania: -czy moge odrazu zrobic kolejny cykl? ( powiedzmy tydzień przerwy) 9 DNI JEST BARDZIE PRAKTYCZNE JESLI SKONCZYLES W ND CYKL TO BIORAC 9 DNI ZACZNIESZ NASTEPNY WE WT WIEC 9 DNI -czy moga to byc własnie 3 serie na grupe ale kazda [...]
[...] jest czysty wiec na samym propie zrobi kosmiczny progress enana pozniej razem z jakims oralem mozna dac 1-8 prop 100 e2d pct off 1-10 enan 250 e3d 1-6 metan 20-30mg pct off 1-10 susta 250 e3d 1-10 deka 200 e3d 7-13 wino 30mg ed pct off rozwazyl bym cos takiego przerwy miedzy cyklami 2-3mies Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-11-23 20:23:55
[...] chcesz ćwiczyć w inne dni to też możesz sobie tak ustawić, ważne żeby nie trenować nigdy 3 dni pod rząd i żeby między kolejnym treningami tych samych partii były maksymalne przerwy - ponieważ tydzień ma 7 dni będą to 3-4 dni. Co istotne, jeżeli ćwiczysz 2x w tygodniu nie musisz robić tak wielu serii na każdą partię mięśni, o ile masz już chociaż [...]
moim zdaniem najlepiej by bylo : 0 pkt - nic nie trafione 1 pkt - trafiony zwyciezca 2 pkt - trafiony wynik do przerwy 3 pkt - trafiony dokladny wynik a i jeszcze mogloby byc takie cos, ze...np. : jakis mecz powiedzmy Legia - Wisla kto obstawil 5-5, a wynik prawdziwy byl np. 5:1...to za takie cos ktos dostaje jeden punkt za to, ze trafil ile [...]
Myślę, że potrzeba tutaj więcej, niż 2 miesięcy redukcji, aby bf był na tyle sensowny, aby zaczynać masę. Także jak chcesz redukować 2 miesiące i potem zrobić 2 miesiące przerwy, lepszym rozwiązaniem będzie w tym okresie wejść na bilans zerowy i dokończyć redukcję latem.
[...] sie trzymac dawek zalecanych przez producenta. AD3. po porady treningowe udaj sie do dzialu "Trening" Ad4. lepszym rozwiazaniem jest trening co drugi dzien, ze wzgledu na to iż: 1-dajesz miesniom czas na odpoczynek i regeneracje 2-te 4 dni przerwy bardziej zaszkodza miesnia niz im pomoga Pozdrawiam! członek-mafia.suple.hardcor.pl
"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]
[...] rozwojowa i ladnie moze ja rozbudowac 2. Skrzydlo - za ogromny wysilek i powazne podejscie do treningu i rowniez osiagniete postepy 3. Arekmos - za plecy i utrate boczkow 4. Kazik - no coz - przerwy mu przeszkodzily w rozwinieciu w pelni mozliwosci ale mam nadzieje ze jak napisal bedzie kontynuowal dalej treningi i diete i osiagnie swoj cel :)
Nowy typerek?
